tapering期（减轻量级：Tapering期的训练策略）

减轻量级：Tapering期的训练策略

在接近比赛日期之前，跑步者常会进行tapering期训练，以便达到最佳状态。本文将探讨tapering期的训练策略，以确保跑者在比赛时达到最佳状态。

什么是Tapering期训练

Tapering期训练是指比赛前几天或几周的训练减少、静养增多的阶段。通过这种方式，跑步者可以缓解疲劳，调整身体状况，以期在比赛中发挥最佳水平。

Tapering期通常需要对训练计划进行一些调整，以便逐渐降低运动负荷。这个训练期的长度不应太短（如7天）或太长（如3周），一般建议在比赛前的9-14天之间。

Tapering期的训练策略

在Tapering期，跑步者应该采用不同的训练策略，以逐渐减轻训练负荷并保持身体的良好状态。

降低体力负担，提高速度

在Tapering期，运动量应逐渐降低，以减轻体力负荷。但是，为了保持力量和速度，跑步者可以增加他们的跑步速度，并在短距离内跑几组。例如，可以进行5×200米的强度训练，每组之间需要有恢复时间，这有助于保持跑步者的速度和爆发力。

适当加强力量训练

常规的跑步运动已经可以增强肌肉力量和耐力，但Tapering期训练时，还是应该适当加强力量训练。通过增加冲刺和爆发力的训练，可以提高身体的力量和速度，加强肌肉力量的同时，避免过度疲劳。

恢复和调整

Tapering期的训练更注重恢复，跑步者需要采取一些恢复策略，如进行拉伸、按摩、休息等等。在保证身体休息的同时，还要注意调整心态，减轻焦虑，增加信心，创造一个良好的比赛氛围。

总结

Tapering期是跑步比赛前的最后一个阶段，用于训练调整和恢复。在此期间，跑步者应采取适当的训练策略，包括降低训练量、增加跑步速度、适当加强力量训练和进行恢复和调整。保持身体的良好状态和心态，有助于跑步者在比赛中发挥出最佳水平。