很多时候，面对工作和生活的压力，我们往往没有了那份淡定，总担心某些事情会发生，忧虑某些不好的事情，会降临到自己身上，陷入不同程度的焦虑情绪当中。

当我们紧张时，呼吸也会变得急促，通过 深呼吸 ，是可以缓解这种紧张感的。

因为当我们吸入更多空气的同时，也会有更多的氧气进入到我们的血液中，可以让血液的 酸碱平衡 达到一个理想状态，从而可以调节身体状况，包括 体质及心情 。

因此，我们如果可以 自我调整 呼吸节律，对我们自身也是有很大帮助的。

学会调整呼吸，告别焦虑！

下面推荐一个简单的呼吸训练，来缓解我们的焦虑情绪。

这个呼吸训练称为 3D呼吸训练 ，也算是胸式呼吸的一种。胸式呼吸更多针对胸廓的练习，比较适合呼吸短浅的人群练习，也是过度到腹式呼吸的一种练习方式。

而3D呼吸将针对胸廓的 前后、左右、上下 6个方向进行调整。

首先，我们需要平躺在床面，去枕头，闭上眼睛，双手掌朝上。

此时，感受以下几个位置要 贴在床面 上，后枕部，双侧肩膀，肘部，手腕，腰椎，骨盆后方，双侧膝盖下方及双侧足跟都要贴在床面上，如果有任何一个位置没有贴好，则调整一下自身的感觉，需要都放松地贴在床面上之后再开始训练。

前后练习

一手放在胸口上方，吸气时感受胸口 朝床面及天花板的方向张开 ，呼气时则感觉相反，练习10-20个呼吸。

左右练习

双手放在胸廓的两旁，吸气时感受胸廓向 两边撑开 ，呼气时双手辅助胸廓活动 进行排气 ，练习10-20个呼吸。

上下练习

一手放在胸口，另一手放在腹部，吸气时感受两手的位置有远离的感觉，但手是不动的，只是感觉吸气时胸廓有上下的张开。呼气时则相反，双手有靠近的感觉，练习10-20个呼吸。

通过这三个方向的练习，可以发现自己哪一个方向较为薄弱，则加强该方向的练习。

练习过程中 不需要刻意发力 ，慢慢调整自身的感觉就好，吸气和呼吸都不用太快， 慢吸慢呼 去感受即可。另外，这三个方向也没有固定的顺序，总体练习时间大概在3到5分钟。

希望这个3D呼吸训练，可以帮到大家舒缓紧张、焦虑、不安等负面情绪。

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